睡眠冷知識——補眠有用嗎？

呼吸系統科專科

吳健聰醫生  轉載自 《信報》

呼吸系統科專科吳健聰撰文分享，睡眠的冷知識。

夏日炎炎正好眠，今次與大家分享睡眠的冷知識。

睡眠的重要功用：

一、讓細胞修復再生，增強人體免疫力。

二、整理和鞏固白天學習訊息，提升記憶力。

三、調節情緒減壓。

四、影響生長激素、皮質醇等重要荷爾蒙分泌。

五、睡眠不足會影響食慾調節，增加肥胖風險。

建議成年人睡眠時間每日不低於7至9小時，但一項2023年港人睡眠習慣調查，近五成人睡眠時間不足6小時。研究指出，睡眠不足會增加患上癌症、阿茲海默氏症、抑鬱症、心臟病，甚至有死亡風險。工作時間長、壓力大，容易失眠，固然直接減少睡眠時間；褪黑色素分泌也會影響睡眠長度。經常在冷氣房、少曬太陽，會影響皮質醇分泌，間接影響褪黑激素；睡前過量使用電子產品，藍光會干擾腦部對晝夜的判斷，抑制褪黑色素分泌，影響睡眠時間；過分吸收咖啡因亦有負面影響。

適當補眠極之有用，尤其對於：

一、學前兒童：睡覺令生長荷爾蒙分泌增加，幫助發育。

二、青少年：充足睡眠可恢復和調節青春期對身體大腦發育的影響。

三、年老長者：睡眠質素和睡眠時間隨着年紀增長會下降，補眠很重要。

四、上班一族：可紓緩壓力。

睡眠分為4至6個睡眠周期，每個周期約90分鐘。建議午睡時間每次30至60分鐘，最長不應超過兩小時，否則影響夜間正常睡眠，長時間補眠會導致白天嗜睡而精神不振。

最後送上改善睡眠質素小貼士：

一、每天曬太陽至少半小時。

二、減少使用電子產品，尤其在睡前90分鐘。

三、避免攝取過多咖啡因。

四、睡房溫度適中，空氣流通。

五、建議每晚10點至凌晨2點睡覺，是人體荷爾蒙分泌和自我修復最佳時候。

六、良好睡眠衞生，包括不要在床上吃東西看電視，上床和起床時間要有規律。