【新冠肺炎】在職媽媽憂疫情患恐慌症半夜驚醒呼吸困難 家長該如何擺脫焦慮負面情緒？

精神科專科

黃穎勤醫生

轉載自 《UrbanLife》

新冠肺炎疫情持續至今，面對疫情，不少人產生了強烈恐慌情緒，情緒受困擾和出現精神健康問題。雖然疫情期間提高警惕是好事，但有些人會出現過分焦慮的情況，例如經常懷疑自己感染了病毒、控制不住反復消毒洗手、因為一點小事就產生較大情緒波動等。

病例：在職媽媽患恐慌症　曾半夜驚醒、呼吸困難

這次個案中的主角Joey是位在職媽媽，育有兩個分別4歲和7歲的孩子。疫情最嚴峻的時候，Joey附近的屋苑需要隔離，對此，Joey身心壓力很大，常常擔心全家需要半夜收拾細軟，到隔籬邨隔離。慢慢地，身體出現一些症狀，例如當晚上7、8時與家人開心地看電視時，突然心悸、心跳加快、四肢麻痹，當刻令Joey覺得自己快要死掉，但通常約10分鐘後，便會慢慢復原。晚上睡覺時，又會經常在半夜驚醒、呼吸困難。面對這些情況，Joey十分擔心自己身體是不是出了甚麼問題，但即使到醫院檢查多次，結果仍顯示身體無大礙。不過，醫生卻認為Joey應該患上了恐慌症。目前，她在精神科醫生指示下，每晚睡前服用鎮定劑及抗抑鬱、焦慮的藥物，配合心理治療以控制病情。

面對快速變化的疫情、不確定的狀况，大眾始終仍有許多不安，出現驚慌、緊張，都是正常的情緒反應。但若是各位媽媽們，也如個案中的Joey一般，出現突然的恐懼和失控的感覺，呼吸加速、心跳加快、出汗，甚至可能覺得自己快要死掉，希望能盡快逃離當時的狀況，便應盡早求醫，以免影響日常生活。不然，嚴重的症狀也會影響家庭關係，令小朋友因而受到影響，容易為生活所發生的不同事情而感到焦慮。

家長應先照顧自己　再與伴侶分工照顧家庭

隨着疫情持續，外界紛擾不安的時候，家長應先學會如何照顧好自己，維持健康的身心，才能照顧好孩子。面對突如其來的壓力，建議家長需要先與伴侶彼此溝通並做好分工，同時規劃屬於自己的時間，為負面情緒尋找發洩的渠道。另外，趁着疫情，把握與家人相處時間，和孩子一起規劃做家事、桌遊、運動等共同活動時間，不但能讓孩子建立固定生活作息，更能拉近彼此親子關係。

現今資訊傳播日趨快速，但當中的信息良莠不齊，真假難分。長時間接收各種媒體中傳來有關疫情的不同資訊，容易引起不必要的恐慌。因此，家長們要提醒自己適量接收信息，理性思考信息的真偽，為自己設下界線，限制接收有關疫情資訊的次數和時間，避免過分緊張，自己嚇自己。