黃琬婷

註冊物理治療師 黃琬婷 天氣轉涼，暖烘烘的被窩分外助眠， 然而一覺醒來突感肩頸疼痛緊繃且活動受限，有可能是因為落枕（俗稱「瞓捩頸」）。這種情況往往與睡姿、睡枕高度不當有關，究竟該如何自行護理，幫助紓緩？ 長者較易中招？ 「瞓捩頸患者通常會出現頸部疼痛、僵硬 且難以轉動，以及肌肉痙攣等症狀。常見的成因包括不正確的睡姿（如坐着或趴着睡覺， 或睡枕高度不合適），以及長時間低頭使用手機等不良習慣，這均會使頸部長期處於彎曲狀態，從而導致肌肉或韌帶長時間被拉扯， 增加落枕風險。此外，有肩膀或頸椎疾病人士，出現瞓捩頸的風險也較高。而長者若天冷時保暖不足，也容易因血液循環不良而使頸部肌肉受寒、僵化，進一步增加瞓捩頸的風險。」註冊物理治療師黃琬婷解釋。 急性/慢性發炎區別 黃琬婷表示，瞓捩頸可分為急性發炎或慢性發炎，兩種情況各需選用不同方法來紓緩。針對急性發炎情況，患處很多時會發熱，這時可考慮用毛巾包着冰袋在患處上進行冰敷，這能令患處溫度降低，達到消炎去腫效果，但如患處沒有發熱，溫度與體溫差不 多，即可能屬慢性發炎情況，可選擇用約攝氏45至55 度的熱水袋或用熱毛